[...] brzuch 20min rowerka ogólnie trening b.dobry pompa była w ***, w sumie załuje ze nie zrobiłem jakiegos zdj bo by było jedno z lepszych oby wiecej takich treningów micha: 1.100g owsa+4jajka+jogo 2.bulka+120g piersi 3,100g ryż brązowy+ok.200g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu [...]
wczoraj mi sfd nie chodziło wiec nie było wpiski dam ja teraz a wiec było 40min rowerka micha: 1,4jajka+100g owsa+rodzynki+kakao,mleko 4OMIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+3jajka+100g piersi+ogórki 4.180g makreli wedzonej+ogórki 5.250g twarogu+oliwa kurde bede musiał oddac rowerek na którym [...]
[...] w zwisie z drążka (Lewa-prawa) Dziś nie miałem siły na nic więcej, źle spałem i nie miałem za duzo energii, ale jak zwykle dałem z siebie wszystko. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. 2-gie śniadanie : jajecznica z 5 jaj. Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego, 250g kurczaka z warzywami. Po treningu(ostatni posiłek) : 100g ryżu brązowego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a gdy np mam w diecie że musze zjeść 300 gram ryżu, to zamiast 300 gram zjem 200 i do tego 100 chleba tostowego pełnoziarnistego to nic sie nie stanie ? J/w mozesz a nawet zalecane jest urozmaicenie ale akurat musisz pamietać ze 100g pieczywa nie będzie odpowiedac 100g ryżu jezeli chodzi o ilośc wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie że musze zjeść 300 gram ryżu, to zamiast 300 gram zjem 200 i do tego 100 chleba tostowego pełnoziarnistego to nic sie nie stanie ? J/w mozesz a nawet zalecane jest urozmaicenie ale akurat musisz pamietać ze 100g pieczywa nie będzie odpowiedac 100g ryżu jezeli chodzi o ilośc wegli Wiem wiem, wszystko licze i biore żeby makro się zgadzało ;)
[...] widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji ;-D Normalny mój schemat taki (od poniedziałku do piątku w delegacji) - w skrócie: 7.00 100g jaglanej + 30g WPC 10.00 100g płatków + 4 jaja + 30g rodzynek + ewentualnie twaróg + 100g owoców 13.30 i 17.15 100g ryżu + 200g kuraka + łyżka lnianego 19.15 TRENING Po [...]
[...] kontroler USB 2.0 (dotychczas miałem 1.1) i licznik do roweru. Trening miałem od 17:00 do 18:00. Dieta xD: 10:30. WPC 25g 10:45. 120g płatków owsianych + 500ml mleka 13:20. 100g ryżu + gulasz z cyca (ok. 100-150g) + pomidor 16:15. 7 tostów z serem. 3 z połówek kajzerek i 4 z kromek chleba białego 18:40. 100g ryżu + reszta gulaszu z cyca (też ok. [...]
[...] na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml W szkole 100g ryżu + 350g piersi z indyka wędzonej + 2 kanapki. 19:00. 25g białka + 40g carbo (po treningu) 19:40. 140g tuńczyka + 100g ryżu Od dziś robię FBW 15-10-5 wg. WODYN A [...]